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डेयरी पदार्थ

उर्दा बनाम पनीर पोषण

उर्दा
पनीर
पनीर बनाम उर्दा पोषण


पोषण
सर्विंग साइज
100   
100   
कोलेस्ट्रॉल
31.00 mg   
36
100.00 mg   
10
विटामिन
  
  
विटामिन ए
384.00 IU   
99+
945.00 IU   
18
विटामिन बी1 (थायमिन)
0.02 mg   
35
0.02 mg   
39
विटामिन बी 2 (रिबोफ्लाविन)
0.19 mg   
99+
0.23 mg   
36
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.08 mg   
99+
0.08 mg   
99+
विटामिन बी -6 (पैरोडोक्सिन)
0.02 mg   
99+
0.05 mg   
34
विटामिन B9 (फोलिक एसिड, फोलेट)
13.00 µg   
20
8.00 µg   
28
विटामिन बी 12 (कोबालामिन)
0.29 µg   
99+
1.50 µg   
12
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
0.00 mg   
29
0.00 mg   
29
विटामिन डी
6.00 IU   
28
23.00 IU   
19
विटामिन डी (डी 2+डी 3)
0.10 µg   
17
0.60 µg   
10
विटामिन ई (अल्फा टोकोफेरोल)
0.07 mg   
37
0.80 mg   
11
विटामिन क (फिलोक्विनोंन)
0.70 µg   
22
2.60 µg   
10
मिनरल्स
  
  
कैल्शियम
272.00 mg   
37
1,045.00 mg   
5
लोहा
0.44 mg   
28
0.63 mg   
22
मैग्नीशियम
15.00 mg   
31
26.00 mg   
19
फास्फोरस
183.00 mg   
37
641.00 mg   
7
पोटैशियम
125.00 mg   
99+
132.00 mg   
99+
सोडियम
99.00 mg   
99+
1,671.00 mg   
6
जस्ता
1.34 mg   
28
2.49 mg   
24
अन्य
  
  
पानी
74.41 g   
39.61 g   
कैफीन
0.00 g   
0.00 g   
लाभ >>
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