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 डेयरी पदार्थ

उर्दा बनाम पनीर पोषण

उर्दा
पनीर
पनीर बनाम उर्दा पोषण


पोषण
सर्विंग साइज
100  
100  
कोलेस्ट्रॉल
31.00 mg  
36
100.00 mg  
10
विटामिन
  
  
विटामिन ए
384.00 IU  
99+
945.00 IU  
18
विटामिन बी1 (थायमिन)
0.02 mg  
35
0.02 mg  
39
विटामिन बी 2 (रिबोफ्लाविन)
0.19 mg  
99+
0.23 mg  
37
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.08 mg  
99+
0.08 mg  
99+
विटामिन बी -6 (पैरोडोक्सिन)
0.02 mg  
99+
0.05 mg  
37
विटामिन B9 (फोलिक एसिड, फोलेट)
13.00 µg  
25
8.00 µg  
33
विटामिन बी 12 (कोबालामिन)
0.29 µg  
99+
1.50 µg  
12
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
0.00 mg  
38
0.00 mg  
38
विटामिन डी
6.00 IU  
35
23.00 IU  
23
विटामिन डी (डी 2+डी 3)
0.10 µg  
18
0.60 µg  
11
विटामिन ई (अल्फा टोकोफेरोल)
0.07 mg  
99+
0.80 mg  
15
विटामिन क (फिलोक्विनोंन)
0.70 µg  
27
2.60 µg  
12
मिनरल्स
  
  
कैल्शियम
272.00 mg  
37
1,045.00 mg  
5
लोहा
0.44 mg  
29
0.63 mg  
23
मैग्नीशियम
15.00 mg  
34
26.00 mg  
22
फास्फोरस
183.00 mg  
37
641.00 mg  
7
पोटैशियम
125.00 mg  
99+
132.00 mg  
99+
सोडियम
99.00 mg  
99+
1,671.00 mg  
6
जस्ता
1.34 mg  
30
2.49 mg  
26
अन्य
  
  
पानी
74.41 g  
39.61 g  
कैफीन
0.00 g  
0.00 g  
लाभ >>
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